Environ 15% de la population adulte en France est en surpoids ou obèses. Cependant, il y a beaucoup de gens avec le problème inverse, qui est celui d’être trop maigre.

Ceci est une préoccupation, parce que l’insuffisance pondérale peut être tout aussi mauvaise pour votre santé que l’obésité. En outre, beaucoup de gens cherchent constamment à gagner de la masse musculaire.

Quesque l’insuffisance pondérale signifie vraiment ?

L’insuffisance pondérale est définie comme ayant un indice de masse corporelle IMC inférieur à 18.5, qui est beaucoup plus fréquent chez les femmes et les filles.

A l’inverse, plus de 25 est considéré comme surpoids et plus de 30 comme obésité.

Cependant, gardez à l’esprit qu’il y a beaucoup de problèmes avec l’échelle de l’IMC qui n’inclue que le poids et la taille.  Elle ne prend pas en compte la masse musculaire.

Certaines personnes sont naturellement très maigres, mais encore en bonne santé.

Quelles sont les conséquences de l’insuffisance pondérale ?

L’obésité est actuellement l’un des plus gros problèmes de santé dans le monde.

Alors que l’insuffisance pondérale peut être tout aussi malsaine que l’obésité, si ce n’est pas plus.

Et plusieurs études viennent confirmer cette hypothèse. Les personnes qui souffrent d’insuffisance pondérale sont à risque d’ostéoporose, infections, problèmes de fertilités et de décès précoce.

Quelles sont les causes de l’insuffisance pondérale ?

Il y a beaucoup de conditions médicales qui peuvent causer la perte de poids malsaines.

Comment prendre du poids en 10 étapes simples

Voici quelques-uns d’entre eux :

  • Troubles de l’alimentation: Cela comprend l’anorexie mentale, un trouble mental grave.
  • Des problèmes de thyroïde: Avoir une glande thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) peut stimuler le métabolisme et provoquer une perte de poids malsaine.
  • La maladie cœliaque.
  • Diabète: Le diabète non contrôlé (principalement de type 1) peut conduire à une perte de poids importante.
  • Cancer: Les tumeurs malignes brûlent souvent de grandes quantités de calories et peuvent amener quelqu’un à perdre beaucoup de poids.
  • Infections: Certaines infections peuvent causer à quelqu’un de devenir gravement insuffisant. Cela inclut les parasites, la tuberculose et le VIH / SIDA.

Si vous êtes en insuffisance pondérale, consultez un médecin pour écarter un sérieux problème de sante.

Comment prendre du poids ?

Comment prendre du poids
Source: positivemed.com

Il y a un tas de raisons pour lesquelles les gens échouent dans leurs tentatives de prendre plus de poids.

Si vous voulez prendre du poids, alors il est très important que vous le faites correctement.

1. Pour réussir à prendre du poids vous devez être cohérent :

Les gens ne restent pas concentrer durant toute la durée nécessaire. S’ils ne voient pas de résultats immédiats ils se découragent et quittent.

Aucun programme ne fonctionne pour vous si vous êtes incohérent.

Pour obtenir des résultats vous devez être prêt à faire tout ce qu’il faut, et travailler aussi dur que nécessaire. Votre corps réagit en premier à la cohérence.

Parfois, vous allez arriver au point de l’obsession mais c’est le chemin pour atteindre votre objectif.

2. Il n’est pas juste une question de manger quoi que ce soit et de tout faire pour obtenir plus de calories :

La première chose que vous devez comprendre, est que lorsque vous gagnez du poids, il y a 2 composantes soit les muscles soit les gras.

Donc, la façon la plus saine de prendre du poids est de miser sur une masse musculaire maigre. Ce qui signifie alors de manger plus, mais vous devriez être conscient de ce que vous mangez.

Il est bon de se coller aux aliments riches en protéines, lipides, glucides et de rester loin des sucres. Cela parce que non seulement le sucre que nous mangeons est métabolisé en graisse mais aussi un taux élevé de sucre dans le sang est associé au syndrome métabolique, le cancer, la maladie d’Alzheimer et même le vieillissement prématuré.

3. La quantité de calories que vous mangez doit être nettement supérieure aux calories que vous brulez :

Comment prendre du poids en 10 étapes simples
Cartoon Network / Via christabellefandceducation.blogspot.com

Pour prendre du poids vous devez prendre en compte le nombre de calories que vous mangez, combien votre corps brule au repos et combien vous perdez de calories à l’effort.

En moyen il faut un supplément de 500 calories par jour, mais gardez à l’esprit que c’est une estimation et que vous devrez vérifier avec votre médecin pour voir ce qui est bon pour vous.

Certains des choix qui peuvent faire le travail :

  • Noix: elles sont riches en fibres et en protéines et ont environ 150-200 calories par once.
  • Fruits sèches: vous pouvez obtenir 147 calories à partir d’une once de chips de banane. N’oubliez pas les raisins secs, pruneaux, dates, figues.
  • Fruits frais comme les mangues et les avocats.
  • Huiles et les gras saineshuile d’olive, huile de canola, huile de poisons, huile d’avocats, noix, graines de lins; est un moyen très efficace pour ajouter des calories.
  • Germe de blé et farine de lin.

Vous pouvez utiliser des applications comme My Fitness Pal pour avoir une idée sur combien de calories vos séances d’entrainement consomment.

4. Vous devriez manger toutes les 3 heures :

Cela semble beaucoup plus facile qu’il ne l’est vraiment. Quoi que vous mangiez maintenant, vous devriez probablement le doubler.

Si vous mangez trois repas par jour, mangez six. Vous avez besoin de manger toutes les 2-3 heures, et chaque repas doit être de la taille d’un repas normal. Cela va être difficile pour quelques semaines, parce que vous devrez souvent vous forcer à manger, même quand vous n’avez pas faim.

500 calories supplémentaires par jour = 1 livre supplémentaire gagné par semaine.

5. Obtenir suffisamment de protéines est extrêmement important :

Faites le plein de proteines!

Obtenir suffisant de protéines dans votre alimentation quotidienne est crucial quand votre objectif est de construire une masse musculaire.

Vous ne pouvez pas construire des muscles si vous n’avez pas obtenu suffisamment de protéines. Vous pouvez le faire en  mangeant des aliments riches en protéines  comme le fromage, la viande, les œufs…etc.

6. Essayez de manger les bonnes quantités de protéines, glucides et lipides :

Comment prendre du poids en 10 étapes simples
NBC / Via rebloggy.com

Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation est une priorité, mais vous devez également s’assurer que vous obtenez une bonne quantité de glucides et de lipides.

En gros, Mangez 30% de protéines, 40-50% de lipides et 20-30% de glucides.

7. L’exercice peut soit aider soit nuire à votre programme de perte de poids :

Afin de veiller à ce que les calories excédentaires vont à vos muscles au lieu de simplement vos cellules graisseuses, il est absolument crucial de soulever du poids et améliorer votre force.

Concentrez-vous sur les exercices qui travaillent les grands groupes musculaires. Et les meilleurs exercices pour construire une masse musculaire sont les plus simples. Squats, dead lifts, rangées Barbell, barre fix…

8. Assurez-vous que vous avez assez d’énergie entre vos séances d’entrainement :

Divisez vos séances d’entrainement pour permettre à votre corps de mieux récupérer :

  • J1 : poitrine, épaules et les triceps
  • J2 : repos
  • J3 : dos et biceps
  • J4 : repos
  • J5 : jambes et ABS
  • J6 : repos
  • J7 : repos

En outre, vous devriez viser 8 heures de sommeil par jour, parceque le manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes.

9. Et vous devez faire le plein post entrainement :

Comment prendre du poids en 10 étapes simples
Fleischer Studios / Via mrwgifs.com

Soulever des poids transgressera gravement votre tissu musculaire qui a besoin de protéines pour régénérer ce muscle.

Pour obtenir un maximum d’avantages de votre séance d’entrainement, vous devez manger une collation riche en protéines (25g) dans les 30 minutes suivants l’exercice et un repas complet en moins de 2 Heures 30.

10. La consommation d’alcool, va sérieusement nuire à votre progrès :

Si vous voulez gâcher vos séances d’entrainement, il suffirait de visiter un bar et de boire.

Votre corps va non seulement essayer de traiter les séances d’entrainement mais aussi l’alcool dans votre corps, ce qui vraiment impossible.

En outre, votre prochaine séance ne sera pas probablement aussi efficace.

Ps: N’oubliez pas de boire suffisant d’eau avant, pendant et après l’exercice.

Vas-y doucement!!

Quand il vient à prendre du poids vous devez être patient.

Changer votre poids est un marathon, pas un sprint. Il peut prendre un certains temps, et vous feriez mieux d’être cohérent et flexible si vous voulez réussir dans le long terme.

Avez-vous déjà essayé de prendre du poids avant ? Partagez avec nous votre expérience dans les commentaires ci-dessous.