Cherchez-vous un programme d’entrainement course à pied pour débutant ? C’est votre jour de chance ! Vous êtes au bon endroit !

Que vous êtes nouveau ou de retour après une longue pause, devenir coureur ne se fait pas du jour au lendemain. Cela prend des semaines de mise en place et de formation du corps pour s’y habituer à ce rythme.

Si la course est un de vos objectifs, voici un plan d’entrainement course à pied de huit semaines pour vous aider à courir 30 minutes d’affilée.

Que vous aimez courir à l’extérieur dans l’air frais, ou dans votre salle de gym sur un tapis roulant, ce plan va vous transformer en un coureur en seulement 2 mois.

Ce plan comporte 3 séances d’entrainement par semaine. Pour les jours libres il est OK pour faire travailler vos muscles dans d’autres façons en faisant différentes formes de cardio, des séances de musculation ou du yoga.

Comme toujours, écoutez votre corps et ajustez le calendrier selon les besoins de votre corps pour bien récupérer. Et n’oubliez pas de commencer chaque entrainement avec un échauffement de 5 minutes.

Voici 4 points clés à considérer avant de commencer le programme d’entrainement de 8 semaines :

  • Si vous êtes âgé de plus de 40 ans, non habitué à l’exercice, vous êtes en surpoids de plus de 20 livres, consultez votre médecin avant de commencer l’entrainement.
  • Planifiez vos séances d’entrainement pour rester actif et motivé.
  • Tout le monde a des difficultés au début, mais elles passent rapidement et la prochaine séance d’entrainement est souvent meilleure que la précédente. Il faut juste rester coller au programme.
  • Ne vous précipitez pas. Dans le monde du fitness, se précipiter conduit au découragement et aux blessures. Soyez patient, et allez-y lentement. L’objectif est d’atteindre 30 minutes de course à pied continu.

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Voici une version imprimable de ce programme d’entrainement, vous pouvez la prendre avec vous à la salle de gym ou la partager avec vos amis.

7 Conseils pour réussir votre programme d’entrainement: course à pied

  • Être équipé de bonnes chaussures
  • Évitez les vêtements 100% coton
  • Pour plus de motivation, travaillez en groupe
  • S’abstenir au plan, tout en écoutant votre corps
  • Bien s’alimenter
  • Restez hydraté
  • Restez en harmonie avec votre corps